【自炊しない人の休日ごはん】一人暮らし医師が考える休日の過ごし方

平日は忙しく過ぎていきます。仕事の役割があり、時間に追われ、考える余裕もない。

けれど、休日は違います。予定のない一日。ふと時計を見ると、もうお昼。

休日は、自由な時間だと思います。自由であるがゆえに、過ごし方に迷ってしまいます。

「休みの日は何を食べよう？」
「外食したらお店が混んでいるなぁ」
「食べるためだけに外出するの、ちょっと面倒だな」
…と感じて、行動がおっくうになりませんか？

こんにちは、現役内科医の「えま」です。医師歴25年、総合診療部や代謝内科で勤務してきました。一人暮らしの中で、日々の食生活を工夫しながら過ごしています。

今回は、自炊をしない人が「一人の休日をどう過ごすか」を、食事の視点から考えてみます。
完璧な栄養管理の話ではありません。
自炊をしないで、休みの日をのんびり・シンプルに過ごすためのルール作りを提案します。

休みの日の過ごし方や、食事に使えるお金は人それぞれです。そして、「外出したいのか」「ずっと家にいたいのか」で、方針が異なります。

1️⃣外出する場合には、次のような工夫があります。ポイントは、混雑するタイミングを避けることです。
・少し早起きしてモーニングを食べに行く
・外食で昼食・夕食を食べるなら、混雑する時間帯を避ける

2️⃣ずっと家にいたい場合には、次のような工夫があります。
・休みの前日に、一日分の食べ物を買っておく（必要に応じて冷蔵・冷凍しておく）
・いつも通り宅配弁当を食べる


休日の食事は、ある程度ルール化してみませんか？

「休みの日に何をする？」「それとも、何もしない？」
心穏やかに、そして心がワクワクすることに気持ちを向けましょう。そうすれば、休みの日も楽しく過ごせるはずです。
今回は、気持ちを切り替えるヒントをお届けします。

自炊しない人の休日は、意外と孤独を感じやすい

休日は、体を休めることができます。しかし、予定のない休日ほど、心はざわつきやすいものです。

平日は「会社員」「上司」「部下」といった役割があり、機能している自分でいられます。
しかし休日は、その肩書きが外れます。すると、何もしていない自分と向き合う時間が増えます。

休日は静かです。その静けさの中で、私たちの思考は増幅されやすくなります。
”すべきことの無い日”の食事は、特に孤独を感じやすいのです。

これは私自身が感じることなのですが、
『外食先で家族連れを見て、少しだけ胸がざわつくことはありませんか？』

本来は、他人がどうであろうと自分には関係ない話です。
しかし、人間は無意識のうちに他人と比較してしまう生き物です。周りが楽しそうな時だからこそ、その対比である自分に気づいてしまうのです。

私たちは、「家族連れがいる」という事実と、「自分は不幸だ」という解釈を無意識に結びつけてしまいます。

しかし実際には、「ただ目の前に家族連れがいるだけ」です。

そこに意味をつけているのは、自分の心です。

心が勝手に他人と比較して、勝手に落ち込んでしまう。私たちには、そういう心ぐせがあるのです。

休みの日は、食事を「イベント」にしない

何となく一日を始めてしまうと、気づけば夕方になっていることもあります。

孤独な休日にやりがちなのは

• 午前中をダラダラ過ごす
• 昼過ぎに空腹で外出
• 混雑で疲れる
• 帰宅後に虚無感

せっかく楽しく過ごそうと思って外出したのに、孤独を強く感じてしまっては意味がありません。

私からの提案

• 自分の幸せにつながらない行動は、減らす
• 幸せにつながる行動を、増やす

具体的には、次のように行動してみては？

• 食事は近所の、いつもの店で済ます
• 一人でのんびり過ごせるタイミングを見計らう

心穏やかに楽しく過ごせるなら、何でもいいのです。単純に、それだけのことです。

外出する休日の食事について

外出する日は、次のような工夫ができます。ポイントは、『混雑するタイミングを避けること』です。

人が少ない時間帯に静かに過ごせば、心が乱れにくくなります。
朝の空いたカフェは、休日の特権です。誰にも急かされず、静かにコーヒーを飲む時間は、それだけで十分に価値があります。

たとえば、こんなのは良いと思います。
・朝7時に起きて、8時には空いているカフェへ行く
・遅く起きた朝は、10時ごろに朝昼兼用の食事（ブランチ）にする。1日2食にする

一方で。休日の混んでいる中、一人で食事するのはリスクがあります。
・待ち時間が長い
・家族連れやカップルと、自分を比較してしまう
・順番待ちの人が入口にたくさんいると、落ち着かない

わざわざお金を払って苦しくなるのは、時間もお金ももったいない。
せっかくの休日ですから、気楽に食べて、自分なりに楽しく過ごせば良いと思います。

ずっと家にいる日の食事

ずっと家にいる日には、次のような工夫があります。

• 休みの前日に、一日分の食べ物を買っておく（必要に応じて冷蔵・冷凍しておく）
• いつも通り宅配弁当を食べる

いつもと同じように過ごしてもいいし、過ごさなくてもいい。食事はいつも通りに済ませ、他のことで休日を楽しむのは、よい過ごし方だと思います。

宅配弁当を利用すれば、”いつものペース”を崩しにくいはずです。

• たんぱく質を抜かない
• 野菜も食べる
• 塩分摂り過ぎに気をつける
• お菓子を食べ過ぎない（一度に買い過ぎない）

旅行や外出で楽しむのも良いですが、「いつもより、自分の心と体をいたわる日」にするのも、また良いものです。

一人で、機嫌よく暮らすには

人は、「自分はなぜ、不幸なのだろう？」と考えてしまうものです。

• なぜ自分は、孤独なのだろう？
• 私は、人生のどこで間違えたのだろう？
• あの時にああしていれば、こうはならなかった…

私たちは、役に立たないことを考えてしまいがちです。

😢私は、自分のせいで孤独になった
😨私は、あのせいで孤独にさせられた

…そう考えると、苦しみは深まるばかりです。

「事実」と「心が勝手に作った物語」を、分離する

「私は今、一人で過ごしている」…ただ、その『事実』があるだけです。
「私は不幸だ」…これは、あなたを幸せにしない『解釈』です。

何も苦しみがない人は、この世にはいません。自分を虐待しないで生きていくには、それなりの工夫が必要です。
事実と解釈を分離するには、技術と智慧が必要です。
解釈を変えることは簡単ではありません。

けれど、「事実」と「心が勝手に作った物語」を分けるだけで、少し心は軽くなります。

休日は、その練習をするのにちょうど良い時間なのかもしれません。

「一人だ」というのは、ただの状態です。無駄な刺激を避けることで、休日を心静かな時間に変えましょう。

まとめ

今回は、自炊をしない人が「一人の休日をどう過ごすか」を、食事の視点から考えました。
”すべきことの無い日”の食事は、孤独を感じやすいものです。

孤独が自分を苦しめるのであれば、そうならない工夫が必要です。例えば、次のようなものです。

1. 混雑を避けて、心を平穏に保つ
2. いつも通りを大切にする
3. 食事を“孤独の証明”に利用しない

せっかくの休みですから、旅行をしても、外食をしても、家で過ごしても良いのです。

どこで過ごしても、休みの日は「自分をいたわる日」にしませんか？休日のごはんを、あなたの味方にしてください。

免責事項

・本記事で提供する健康情報は、あくまで一般的な内容であり、一医師としての経験や知見に基づいて発信しています
・紹介する食品や食材を多量に摂取することで、病気が治ったり、健康がより増進するものではありません
・サプリメントや健康食品は、あくまで日々の食事を補う手段の一つです。持病のある方や薬を服用中の方は、自己判断せず、かかりつけの医師や薬剤師にご相談ください
・当サイトでは、個別の健康相談には応じておりません。現在、治療や保健指導を受けている方は、必ず担当医の方針を優先してください